ТЕСТ-1: Уровень развития поддержки и наличия самокритикиНАВЫКИ - 1 ПОДДЕРЖКА и 3 КРИТИКА
- Вы немного дольше обычного собирались, в результате вышли позже, встали в пробке и сильно опоздали на работу. Как вы себя поведете? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
- Вы пообещали родственникам помочь им на даче, но утром поняли, что неважно себя чувствуете. Как вы думаете про себя? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
- Накануне у вашей лучшей подруги был день рождения, но вы настолько замотались на работе, что совершенно забыли об этом. Как вы думаете про себя? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
- Вас сократили или попали в аварию? Ход ваших мыслей (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
- В магазине висит 2 пальто: которое вам нравится и которое дешевле. Ваш ход мыслей? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
Подсчеты:1. Сложить отрицательные значения и внести в колонку С
в табличке 2. Сложить положительные значения и внести в колонку B
в табличке 3. В
табличке формула посчитает значения автоматически:
- Навык формирования поддержки (колонка М)
- Навык устранения самокритики (колонка N)
Результат: если сумма меньше +3, то нужно поработать с критикой и развивать поддержку
ТЕСТ-2 ТОРОНТСКАЯ ШКАЛА АЛЕКСИТИМИИНАВЫК 2 - ЭМОЦИИ
- Когда я плачу (злюсь, боюсь, тревожусь), то не всегда понимаю почему
- Я часто не понимаю какие чувства испытываю (позитив, негатив)
- Мне трудно находить слова для выражения своих чувств
- У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам
- Я не знаю что происходит у меня внутри
- Я часто не знаю почему я сержусь
Подсчеты: - оцените от 0 до 10, где 0 полностью согласен, 10 - совершенно не согласен
- полученное число внесите в табличку в колонку D
На освоение навыка указывает значение больше 7