ТЕСТ-1: Уровень развития поддержки и наличия самокритики
НАВЫКИ - 1 ПОДДЕРЖКА и 3 КРИТИКА

1. Вы немного дольше обычного собирались, в результате вышли позже, встали в пробке и сильно опоздали на работу. Как вы себя поведете? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
2. Вы пообещали родственникам помочь им на даче, но утром поняли, что неважно себя чувствуете. Как вы думаете про себя? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
3. Накануне у вашей лучшей подруги был день рождения, но вы настолько замотались на работе, что совершенно забыли об этом. Как вы думаете про себя? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
4. Вас сократили или попали в аварию? Ход ваших мыслей (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
5. В магазине висит 2 пальто: которое вам нравится и которое дешевле. Ваш ход мыслей? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)

Подсчеты:
1. Сложить отрицательные значения и внести в колонку С в табличке
2. Сложить положительные значения и внести в колонку B в табличке
3. В табличке формула посчитает значения автоматически:

• Навык формирования поддержки (колонка М)
• Навык устранения самокритики (колонка N)

Результат: если сумма меньше +3, то нужно поработать с критикой и развивать поддержку

ТЕСТ-2 ТОРОНТСКАЯ ШКАЛА АЛЕКСИТИМИИ
НАВЫК 2 - ЭМОЦИИ

1. Когда я плачу (злюсь, боюсь, тревожусь), то не всегда понимаю почему
2. Я часто не понимаю какие чувства испытываю (позитив, негатив)
3. Мне трудно находить слова для выражения своих чувств
4. У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам
5. Я не знаю что происходит у меня внутри
6. Я часто не знаю почему я сержусь

Подсчеты:

• оцените от 0 до 10, где 0 полностью согласен, 10 - совершенно не согласен
• полученное число внесите в табличку в колонку D

На освоение навыка указывает значение больше 7