Домашнее задание 1/4
Вам понравился урок?
Ваше домашнее задание:
1. Пройти тесты 1 и 2
2. Внести полученные значения в табличку
3. Опубликовать ответ на задание под этим постом в Инстаграмме (в посте написать о своих впечатлениях)
4. Среди всех, кто опубликует свой ответ на домашнее задание, мы каждый день разыгрываем 1 бесплатное место в программе "Долго и счастливо"
ТЕСТ-1: Уровень развития поддержки и наличия самокритики
НАВЫКИ - 1 ПОДДЕРЖКА и 3 КРИТИКА

  1. Вы немного дольше обычного собирались, в результате вышли позже, встали в пробке и сильно опоздали на работу. Как вы себя поведете? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
  2. Вы пообещали родственникам помочь им на даче, но утром поняли, что неважно себя чувствуете. Как вы думаете про себя? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
  3. Накануне у вашей лучшей подруги был день рождения, но вы настолько замотались на работе, что совершенно забыли об этом. Как вы думаете про себя? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
  4. Вас сократили или попали в аварию? Ход ваших мыслей (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
  5. В магазине висит 2 пальто: которое вам нравится и которое дешевле. Ваш ход мыслей? (ругаю -1 -10; поддерживаю +1 +10)
Подсчеты:
1. Сложить отрицательные значения и внести в колонку С в табличке
2. Сложить положительные значения и внести в колонку B в табличке
3. В табличке формула посчитает значения автоматически:

  • Навык формирования поддержки (колонка М)
  • Навык устранения самокритики (колонка N)
Результат: если сумма меньше +3, то нужно поработать с критикой и развивать поддержку

ТЕСТ-2 ТОРОНТСКАЯ ШКАЛА АЛЕКСИТИМИИ
НАВЫК 2 - ЭМОЦИИ

  1. Когда я плачу (злюсь, боюсь, тревожусь), то не всегда понимаю почему
  2. Я часто не понимаю какие чувства испытываю (позитив, негатив)
  3. Мне трудно находить слова для выражения своих чувств
  4. У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам
  5. Я не знаю что происходит у меня внутри
  6. Я часто не знаю почему я сержусь
Подсчеты:
  • оцените от 0 до 10, где 0 полностью согласен, 10 - совершенно не согласен
  • полученное число внесите в табличку в колонку D
На освоение навыка указывает значение больше 7
Результаты освоения навыков
Навык 1: Внутренняя поддержка
  • перестаю требовать от мужа поддержки, обижаться что он ее не дает
  • 1й шаг к ресурсному состоянию (появляются силы добиваться чего хочу + выдерживать неудовлетворение своих потребностей)
Навык 2: Устранение критика
  • начинаю мягче реагировать на критику от мужа (меньше обижаться)
  • 2й шаг к ресурсному состоянию
Навык 3 : Регуляция эмоций
  • Появляется независимость моего состояния от настроения мужа, детей, родственников
  • перестаю обращаться к внешним регуляторам, организм становится более здоровым, снижение (или устранение) негативных симптомов (зависимости, психосоматика, раздражительность, неврозы)
  • 3й шаг к ресурсному состоянию
Освоить все 11 навыков вы сможете в программе "Долго и Счастливо"
Специальная цена для участников курса действует
только на время обучения (5 дней)
Популярные вопросы о программе
Когда начало обучения?
Осенняя группа стартует 01 ноября 2019 года
Смогу ли я выполнять все техники самостоятельно?
Конечно, в этом и есть смысл обучения, чтобы вы освоили алгоритмы и умели самостоятельно применять их в жизни
Сколько длительность программы?
Весь курс длится 45 дней (6 недель). Это самый коротки и сжатый срок для освоения. Если вы не успеваете, то сможете самостоятельно проходить его в индивидуальном ритме *(в зависимости от пакета)
Как часто занятия?
Занятия 3 или 5 раз в неделю в зависимости от модуля. Уроки на платформе, доступ 24/7
А что если мне не понравится?
Без проблем, в течение 14 дней мы вернем вам деньги по ЛЮБОЙ причине (за вычетом комиссии банка)
Специальная цена для участников курса действует
только на время обучения (5 дней)
Made on
Tilda